| Главная » Статьи и публикации о кикбоксинге и видах единоборств » Техника в Кикбоксинге |
Поделиться статьей в социальных сетях ⇒
КОМПЛЕКСНАЯ МАССАЖНАЯ ЗАКАЛКА ГОЛЕНИ:
| КОМПЛЕКСНАЯ МАССАЖНАЯ ЗАКАЛКА ГОЛЕНИ: 1) • КАЧЕЛИ - некоторое время покачивания на ударной поверхности голени – на круглой гальке, на тонких брёвнышках (диаметр – 500 мм. 300 мм.) и растирания руками голеней: ладонями, торцом ладони, костяшками 1-х и 2-х суставов пальцев кулака и обжигающие похлопывания, и постукивания рёбрами ладоней. 2) МАССАЖНАЯ ЗАКАЛКА: а) • Прокатывания – круглого короткого брёвнышка (диаметром и длиной – 500 мм.): После закалки - растирания руками голеней: ладонями, торцом ладони, костяшками 1-х и 2-х суставов пальцев кулака и обжигающие похлопывания, и постукивания рёбрами ладоней. б) • покачивания по голени – пресс-папье – из спила (половинного посредине) брёвнышка (диаметром и длиной – 500 мм.): После закалки - растирания руками голеней: ладонями, торцом ладони, костяшками 1-х и 2-х суставов пальцев кулака и обжигающие похлопывания, и постукивания рёбрами ладоней. в) • прокатывания 8-мигранной круглой палки по голени, или роликового (деревянные шарики) массажёра по голени; и опять растирания руками голеней: После закалки - растирания руками голеней: ладонями, торцом ладони, костяшками 1-х и 2-х суставов пальцев кулака и обжигающие похлопывания, и постукивания рёбрами ладоней. г) • лёгкие обхлёсты-обстёгивания хворостиной голени, и опять растирания руками голеней: После закалки - растирания руками голеней: ладонями, торцом ладони, костяшками 1-х и 2-х суставов пальцев кулака и обжигающие похлопывания, и постукивания рёбрами ладоней. д) • обстукивания (постепенно усиливая удар) голенью: • по "метёлке" из полыни или хвороста: • в обмотке и голень в щитке > • голенью по вязанке в обмотке > • голенью по вязанке без обмотки; • по деревянному вертикальному бревну или ствол дерева: • вначале – обмотанное, для начала 5мм. слоем полиуретаном и рекомендую такой вариант: берется паралон толщины вначале ~20см.; по тренированности закалки берётся уже ~15см.; далее ~10см. - и подложить под полипропилен; затем чисто уже по полипропиленовой накладке на ствол, а на самой голени щитки защиты войлочные: После закалки - растирания руками голеней: ладонями, торцом ладони, костяшками 1-х и 2-х суставов пальцев кулака и обжигающие похлопывания, и постукивания рёбрами ладоней.; • затем по наработке закалки уже по голому бревну или стволу дерева удары голенью в защитном щитке, в этот же период времени - можно наносить удары по туго набитому песком боксёрскому мешку: После закалки - растирания руками голеней: ладонями, торцом ладони, костяшками 1-х и 2-х суставов пальцев кулака и обжигающие похлопывания, и постукивания рёбрами ладоней.; • затем по лапе или лапе-щиту (привязав) на стволе дерева или бревне – шлёпающие удары ЧИСТО голенью; и спустя время при достаточной закалке шлепающие удары голенью по стволу дерева или бревну (диаметром 500 мм.): После закалки - растирания руками голеней: ладонями, торцом ладони, костяшками 1-х и 2-х суставов пальцев кулака и обжигающие похлопывания, и постукивания рёбрами ладоней. Hи в коем разе не допускать дискомфортные ощущения, время надо наращивать по самочувствию. Лучше в этом случае сделать большее количество подходов. Удары наносятся лишь по поверхности не глубже сантиметра, легкие и не навязчивые, 300 – 500 раз, в общем, достаточно. Постепенно можно увеличивать скорость удара (не глубину и не силу), ориентируясь как на показатель качества, на звук (который в корне отличается для толчка и удара, и от скорости) и на ощущение что после тренировки голени горят от прилива крови и зудят. Со временем можно несколько варьировать и вложение в удар. Общее время в любом случае не менее - 10минут. Из упражнений надо выходить медленно, затем, немного переждав также медленно встаете. Потом после закалки – желательно на закаливаемую поверхность нанести йодистую сетку (ЕСЛИ ТРЕБУЕТСЯ ТО – СВИНЦОВАЯ ПРИМОЧКА ИЛИ ЛЁД, СНЕГ, ХОЛОД – НА МЕСТО ГЕМАТОМ ОТ УШИБА), для профилактики рассасывания возможных гематом. Избегать форсирования – силы соударения с поверхностью и количества времени на закалку. Закалку выполнять комплексно – по пунктам, как написано по порядку и очередности. 3) Затем переходите на удар кулаком по голени постепенно увеличивая силу соударения. (по очереди): После закалки - растирания руками голеней: ладонями, торцом ладони, костяшками 1-х и 2-х суставов пальцев кулака и обжигающие похлопывания, и постукивания рёбрами ладоней. Дыхание по возможности ровное и длинное. Нога стоит вертикально – ИЗБЕГАТЬ УКЛОНА ГОЛЕНИ ПО ОТНОШЕНИЮ К ОПОРНОЙ ПОВЕРХНОСТИ (ЗЕМЛЕ ИЛИ ПОЛУ) – т.е. на чём стоит стопа. СИЛА СОУДАРЕНИЯ В УДАРАХ ИЛИ ПРЕССИНГА ГОЛЕНИ ВОЗРАСТАЕТ ПОСТЕПЕННО – НА САМОМ ДЕЛЕ КОСТЬ большая берцовая ДОСТАТОЧНА, ХРУПКА, чуть покрепче малой берцовой, потому надо избегать риска перелома, а он может быть и при лёгком попадании. Ссылка на источник материала | |
| Просмотров: 2131 | |
| Всего комментариев: 0 | |